（人民日报健康客户端记者 姚欣然）体态不好、肩颈酸痛、运动损伤，现在的年轻人热衷于去医院康复科解决这些问题。“下班直奔康复科”不是玩笑话正规配资官网官网，而是上班族养生新趋势。
人民日报健康客户端记者来到清华大学北京清华长庚医院康复医学科，看看在这个放号就“秒空”的科室，医生是如何开具一份个性化运动处方的。
年轻人热衷于去康复科，并非一种盲目的从众心理，说明在平时的工作、运动出现肩颈腰腿痛和运动损伤的问题，而且这些问题不仅仅是“休息”或者“按摩”一下就能解决的，需要一套科学的、系统的方法来根本性处理。
清华大学北京清华长庚医院康复医学科副主任医师李欣介绍，康复科广受年轻人的欢迎，是因为这里真的能帮大家解决一些健康问题。医生通过“评估-干预-再评估”的科学闭环，从根本上解决疼痛、恢复功能，并教大家如何科学地运动和生活，避免复发。
以更好的姿态迎接生活，你需要一份运动处方
由于患者最主要的症状就是疼痛，医生一般会围绕“疼痛”进行评估和制定方案。医生首先会评估这是长期久坐还是运动损伤引起的。久坐疼痛的根源在于肌肉不平衡（部分肌肉紧张、部分肌肉无力）、关节僵硬、姿势不良。单纯按摩或贴膏药只能暂时放松紧张肌肉，无法纠正根本的力学失衡。运动损伤后会产生疼痛、肿胀、活动受限，导致身体形成“代偿模式”，即用不正确的姿势和肌肉来活动，可能导致二次损伤。运动康复能打破这种恶性循环。
如果不进行康复，受损的组织即使愈合，其强度和功能也大不如前，再次受伤的风险极高。
运动康复能通过改善血液循环、促进炎症因子代谢、释放内啡肽（天然止痛剂）、纠正错误力学结构（如纠正骨盆前倾），从根本上减轻疼痛；同时，还能强化相关肌群、改善神经肌肉控制，建立起身体的“天然护具”，极大降低复发概率。
与以往的“静养”不同，现代康复理念强调主动运动，避免“废用性”退化。李欣解释，长期休息不动会导致肌肉萎缩、关节囊粘连、心肺功能下降，这不仅不利于恢复，还会产生新的问题，比如受伤的膝盖好了，但大腿肌肉萎缩了，髋关节也变僵硬了。因此，运动康复鼓励在安全范围内进行早期活动。对于健身爱好者，康复的目标不仅是“不疼”，更是“安全地重返运动场”。运动康复会是一个循序渐进的过程，模拟运动中的动作模式，确保在恢复后能以最佳状态安全地回归训练。
看到身体的积极改变，让运动康复融入日常
具体的运动处方因人而异，李欣强调，疼痛缓解后的康复训练更为重要。疼痛缓解后，需要进一步改善功能与灵活性，可以通过牵伸和柔韧性训练，降低肌肉、筋膜的过高张力，增加关节活动度。
对于上班族，增强肌肉力量与耐力同样重要，可以通过抗阻训练刺激肌肉蛋白质合成，使肌纤维增粗、力量增强；强化深层稳定肌群（如颈椎深层屈肌多裂肌、核心肌群），为脊柱和关节提供动态稳定性。
运动损伤后，大脑对特定肌肉的控制能力会下降，需要通过本体感觉训练（如在平衡垫上站立）、协调性训练和动作模式再教育（如学习正确的深蹲姿势），重建大脑与肌肉之间的高效连接，让运动更高效、更安全。
如果不良的姿态不加以调整，疼痛等身体问题还会复发。平时可以通过强化薄弱肌群（如菱形肌、下斜方肌）、放松紧张肌群（如胸小肌、髂腰肌），重新建立肌肉间的平衡，将骨骼拉回中立位，从根本上改善不良体态（圆肩驼背、骨盆前倾等），消除疼痛根源。
铁牛配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
